විශේෂයෙන්ම බයිසිකල් පැදීම වැනි දැඩි ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල යෙදෙන විට ජලය අපගේ ශරීරයට අත්‍යවශ්‍ය වේ.ව්‍යායාම කිරීමට පෙර සහ අතරතුර ඔබේ ශරීරය සජලනය කිරීම සෞඛ්‍ය සම්පන්නව සිටීමට සහ ඔබේ උපරිමයෙන් ක්රියා කිරීමට යතුරයි.
ජලය ඔබේ ශරීර උෂ්ණත්වය නියාමනය කිරීමට උපකාරී වේ, විජලනය වළක්වයි, සහ ඔබේ මාංශ පේශි නිසි ලෙස ක්රියා කිරීමට ඉඩ සලසයි.එය ආහාර දිරවීමට ශක්තිය සහ ආධාර සැපයීමට ද උපකාරී වේ.බයිසිකල් පැදීම හෝ වෙනත් ඕනෑම ආකාරයක දැඩි ව්‍යායාමයකට සහභාගී වන අය සඳහා, සජලනය වීම අත්‍යවශ්‍ය වේ.එසේ නොමැති නම්, ඔබේ කාර්ය සාධනය දුක් විඳිය හැකි අතර, ඔබ තාපය පිටවීම හෝ විජලනය සම්බන්ධ වෙනත් තත්වයන් අවදානමට ලක් විය හැකිය.
පාපැදි කරුවෙකු ලෙස, ඔබේ සවාරි අතරතුර නිතර මත්පැන් පානය කිරීම වැදගත් වේ.වතුර බෝතලයක් අතේ තබා ගැනීම සහ නිතිපතා උගුරක් පානය කිරීම විජලනය වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වන අතර ඔබට වෙහෙස දැනෙන විට ශක්තිය වැඩි කරයි.ඔබේ සවාරිය අතරතුර සජලනය වීම වැදගත් පමණක් නොව, පසුව ඔබට අහිමි වූ තරල නැවත පිරවීම සඳහාද එය ප්රධාන වේ.මෙය මාංශ පේශි කැක්කුම අඩු කිරීමට සහ ඔබේ සවාරියෙන් ඉක්මන් සුවය ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ.
ඔබ දිගු ගමනක් හෝ සම්පූර්ණ දින ගමනක් සැලසුම් කරන්නේ නම්, සවාරිය පුරාම ඔබේ ශක්ති මට්ටම් නැවත පිරවීම වැදගත් වේ.මෙය කළ හැකි හොඳම ක්‍රමයක් නම් ශක්තිජනක පානයක් පානය කිරීමයි.දැඩි ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් හේතුවෙන් අහිමි වන අත්‍යාවශ්‍ය කාබෝහයිඩ්‍රේට්, ඉලෙක්ට්‍රොලයිට් සහ කැලරි ඔබේ ශරීරයට ශක්තිජනක බීම මඟින් ලබා දිය හැක.හොඳ ශක්තිජනක පානයක් ඔබට දිගු ගමනක් තුළ අවධානයෙන් හා ශක්තියෙන් සිටීමට අවශ්‍ය අමතර ශක්තියක් ලබා දිය හැක.ඒවායේ සෝඩියම් ද අඩංගු වන අතර එය ශරීරයට ජලය අවශෝෂණය කර රඳවා ගැනීමට උපකාරී වන අතර විජලනය වළක්වයි.
ක්රීඩා පෝෂණ බීම වල කාර්යභාරය
ක්රීඩා පාන යනු ක්රීඩා පෝෂණයේ වැදගත්ම අංගයකි.ඔවුන් ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වලට පෙර, අතරතුර සහ පසුව ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට අත්‍යවශ්‍ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සහ ශක්තිය සපයයි.
ඔබේ මාංශ පේශි ව්‍යායාම සඳහා සූදානම් කිරීමට සහ ස්වාභාවික කාබෝහයිඩ්‍රේට් ශක්ති ප්‍රබෝධයක් ලබා දීමට පෙර-සවාරි බීම වැදගත් වේ.සවාරිය අතරතුර, ශක්තිජනක බීම නැතිවූ ඉලෙක්ට්‍රොලයිට් නැවත පිරවීමට සහ වේගයෙන් අවශෝෂණය කරන කාබෝහයිඩ්‍රේට් තල්ලුවක් ලබා දීමට උපකාරී වේ.දිගුකාලීන ව්‍යායාමයකින් පසු මාංශ පේශි නැවත ගොඩනැගීමට උපකාර වන ප්‍රෝටීන් සහ අත්‍යවශ්‍ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ නැවත පිරවීමට පසු සවාරි බීම උපකාරී වේ.
සමස්තයක් ලෙස ගත් කල, ක්රීඩා පෝෂණ බීම නිර්මාණය කර ඇත්තේ ශරීරයට ඉන්ධන සැපයීමට, කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට දැඩි ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වලින් සුවය ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ.
පාපැදි සජලනය මාර්ගෝපදේශ
පැය 1 ට අඩු ධාවන සඳහා:
ඔබ බයිසිකල් පැදීමක් සඳහා යාමට සැලසුම් කරන විට, ඔබේ ශරීරයට කලින් සජලනය කිරීම ඉතා වැදගත් වේ.සෞඛ්‍ය විශේෂඥයින් පවසන පරිදි පැයකට අඩු ගමනක් යාමට පෙර සාමාන්‍ය ජලය අවුන්ස 16ක් පානය කිරීම සුදුසුය.මෙය ඔබේ කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ විජලනය වැළැක්වීමට උපකාරී වේ.
සවාරිය අතරතුර, ඔබ සවාරිය පුරාම සජලනය වන පරිදි සරල ජලය හෝ ශක්තිජනක පානයක් අවුන්ස 16 සිට 24 දක්වා රැගෙන යාමට වග බලා ගන්න.විශේෂයෙන් උණුසුම් හා තෙතමනය සහිත කාලගුණය තුළ නියමිත කාල සීමාවන් තුළ දියර පානය කිරීම ඉතා වැදගත් වේ.
සවාරියෙන් පසු සාමාන්‍ය ජලය අවුන්ස 16ක් හෝ ප්‍රතිසාධන පානයක් පානය කිරීම වැදගත් වේ.මෙය නැතිවූ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සහ ඉලෙක්ට්‍රෝලය නැවත පිරවීමට උපකාරී වන අතර ශරීරයේ සමතුලිතතාවය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වේ.එය ශරීරය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමේ ක්‍රියාවලිය වේගවත් කිරීමට ද උපකාරී වේ.
පැය 1-2 ක ගමන් සඳහා:
සවාරියට පෙර, ඔබට පැනීම ආරම්භ කිරීම සඳහා අවම වශයෙන් සරල ජලය අවුන්ස 16ක් හෝ ශක්තිජනක පානයක් පානය කිරීමට වග බලා ගත යුතුය.සවාරිය අතරතුර, ඔබ ගමන් කරන සෑම පැයකටම අවම වශයෙන් වතුර අවුන්ස 16-24 බෝතලයක් සහ අවුන්ස 16-24 ශක්තිජනක පානයක් ඇසුරුම් කිරීමට වග බලා ගන්න.මෙය ඔබේ ශක්තිය පවත්වා ගැනීමට සහ ඔබ විජලනය නොවන බව සහතික කිරීමට උපකාරී වේ.ඔබේ සවාරිය අතරතුර විවේකයක් ගෙන ඔබේ ජලය හෝ ශක්තිජනක පානය පානය කර ඔබේ ශරීරය විවේක ගැනීමට වග බලා ගන්න, එවිට එය වෙහෙසට පත් නොවේ.නිවැරදි සූදානමකින්, ඔබට ඔබේ දිගු සවාරිවලින් උපරිම ප්‍රයෝජන ගත හැකිය.
කාලගුණය:
සීතල කාලගුණය තුළ පැදීම උණුසුම් කාලගුණය තුළ ගමන් කිරීමට වඩා වෙනස් නොවේ, නමුත් ඔබ ගත යුතු පූර්වාරක්ෂාවන් කිහිපයක් තිබේ.ප්‍රථමයෙන් සහ ප්රධාන වශයෙන්, උෂ්ණත්වයට නොරැවටෙන්න - එය පිටත සීතල විය හැක, නමුත් ඔබ තවමත් විජලනය සහ තාපය වෙහෙසට ගොදුරු විය හැක.ඔබේ සවාරිය පුරාම සජලනය වී ඔබේ සිරුරේ උෂ්ණත්වය අඛණ්ඩව නිරීක්ෂණය කරන්න.අතිරේකව, පුරෝකථනය කළ හැකි කාලගුණික රටා අදාළ නොවනු ඇත, එබැවින් අනපේක්ෂිත දේ සඳහා සැමවිටම සූදානම්ව සිටින්න.අවසාන වශයෙන්, කාලගුණය සීතල හෝ උණුසුම් වුවත් ආන්තික තත්වයන් තුළ පැදීමෙන් වළකින්න - එකම ආරක්ෂක මාර්ගෝපදේශ අදාළ වේ.ඔබේ ගමනෙන් පසු ඕනෑ තරම් ජලය පානය කිරීමට වග බලා ගන්න සහ ඔබට තෙහෙට්ටුවක් දැනෙනවා නම් විවේකයක් ගන්න.සීතල කාලගුණය තුළ පැදීම විනෝදජනක විය හැකිය, ආරක්ෂිතව සිටීමට අවශ්‍ය පූර්වාරක්ෂාවන් ගැනීමට වග බලා ගන්න!
බයිසිකල් පැදීමේ ඇඳුම් මොනවාද?
පාපැදි ඇඳුම්ව්යායාම අතරතුර ශරීර උෂ්ණත්වය පවත්වා ගැනීම සඳහා ප්රධාන කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි.එය පරිවාරක තට්ටුවක් ලෙස ක්රියා කරයි, පාපැදිකරුගේ ශරීරය සීතල වාතය සහ තාපය ආරක්ෂා කරයි.එය ශරීරයට දහදිය දැමීමටද උපකාරී වන අතර එමඟින් පාපැදිකරු සිසිල් කරයි.බයිසිකල් පැදීම සඳහා භාවිතා කරන රෙදිපිළි විශේෂයෙන් නිර්මාණය කර ඇත්තේ හුස්ම ගත හැකි, සැහැල්ලු සහ කල් පවතින ඒවා ලෙසය.එය දහඩිය අවශෝෂණය කර, පාපැදිකරු වියළිව තබා, ඔවුන්ගේ ශරීර උෂ්ණත්වය නියාමනය කරයි.බයිසිකල් පැදීමේ ඇඳුම් ද වායුගතික ලෙස නිර්මාණය කර ඇති අතර, ඇදගෙන යාම අඩු කර බයිසිකල් පැදීම පහසු කරයි.ඇඳුම් ඇඳීම සහ සීරීම් වළක්වා ගැනීමට ද උපකාරී වේ.කෙටියෙන් කිවහොත්, බයිසිකල් පැදීමේ ඇඳුම් පාපැදිකරුට ඔවුන් ගමන් කරන අතරතුර සිසිල් සහ සුවපහසුව සිටීමට උපකාරී වේ.
Betrue වසර ගණනාවක් තිස්සේ විලාසිතා කර්මාන්තයේ විශ්වාසවන්ත හවුල්කරුවෙකි.අපි නව විලාසිතා සන්නාමයන් බිමෙන් ඉවත් වීමට උපකාර කිරීම, ඔවුන්ට ලබා දීම සඳහා විශේෂීකරණය කරමුඅභිරුචි පාපැදි ඇඳුම්එය ඔවුන්ගේ නිශ්චිත පිරිවිතරයන් සපුරාලීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇත.නව විලාසිතා සන්නාමයක් ආරම්භ කිරීම අභියෝගාත්මක විය හැකි බව අපි තේරුම් ගෙන ඇති අතර, එය හැකි තරම් සුමට ක්‍රියාවලියක් බවට පත් කිරීමට අපට අවශ්‍ය වේ.අපගේ විශේෂඥභාවය සහ පළපුරුද්ද සමඟින්, ඔබේ සන්නාමයට ගැලපෙන පරිපූර්ණ අභිරුචි පාපැදි ඇඳුම් නිර්මාණය කිරීමට අපට ඔබ සමඟ වැඩ කළ හැක.ඔබට කොට කලිසම්, ජර්සි, බිබ්ස්, ජැකට්, හෝ වෙනත් යමක් අවශ්‍ය වුවද, අපට ඔබේ සන්නාමයට සරිලන පරිදි පරිපූර්ණ අභිරුචි කළ පාපැදි ඇඳුම් නිර්මාණය කර නිෂ්පාදනය කළ හැකිය.
බයිසිකල් පැදීම ව්‍යායාම කිරීමට සහ ඔබේ වටපිටාව ගවේෂණය කිරීමට හොඳ ක්‍රමයකි.ඔබ බයිසිකල් පැදීමට කැමති නම්, ආරම්භ කළ යුත්තේ කොතැනින්දැයි ඔබ කල්පනා කරනවා විය හැකිය.ඔබට ආරම්භ කිරීමට උපකාර කළ හැකි ලිපි කිහිපයක් මෙන්න:
පසු කාලය: පෙබරවාරි-13-2023