ඔබේ පාපැදි කුසලතා තියුණු කර ගන්නේ කෙසේද?

බයිසිකලය ද ලෝකය දැකීමට විශිෂ්ට මාර්ගයකි.ඔබට ඔබේම වේගයකින් යා හැක, ඔබට ගවේෂණය කිරීමට අවශ්‍ය වූ විට නවත්වන්න, සහ ඔබේ වටපිටාවේ දර්ශන සහ ශබ්ද සැබවින්ම ලබාගන්න.ඔබ බයිසිකලයක සිටින විට ලෝකය ඉතා විශාල හා වඩාත් සිත්ගන්නාසුළු බව පෙනේ.

බයිසිකල් පැදීම ඔබට අභියෝග කිරීමට සහ ඔබේ සිහින සැබෑ කර ගැනීමට ද හොඳ මාර්ගයකි.එය රට පුරා පැදීම හෝ දුෂ්කර කන්දක් ජය ගැනීම වේවා, බයිසිකලය ඔබේ අරමුණු සාක්ෂාත් කර ගැනීමට උපකාරී වේ.

ඔබ පැදීම ආරම්භ කරන විට, ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම ඔබේ පැදවීමේ වේගය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි, එවිට ඔබ නතර වී සිතන්නේ "මම අනෙක් සියල්ලන්ට වඩා වේගවත්ද?""මට වෙන කාටවත් වඩා පදින්න පුලුවන්ද?"බයිසිකලය ඔබට ඔබව පරීක්ෂා කර බැලීමට සහ ඔබට කොපමණ දුරක් යා හැකිද යන්න බැලීමට අවස්ථාව ලබා දේ.නමුත් ඔබේ උපරිම වේගය ගැන කල්පනා කරනවා වෙනුවට, ඒ වෙනුවට ඔබේ සාමාන්‍ය වේගය වැඩි දියුණු කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට උත්සාහ කරන්න.ඔබට වේගයෙන් ධාවනය කිරීමට සහ ඔබේ සාමාන්‍ය වේගය වැඩි කිරීමට උපකාර වන උපදෙස් කිහිපයක් මෙන්න:

1. ඔබේ වැලමිට නැමෙන්න

පැදීමේ වේගයට බලපාන වැදගත්ම සාධකය වන්නේ සුළං ප්රතිරෝධයයි.සුළං ප්රතිරෝධයේ බලපෑම අඩු කිරීම සඳහා, ඔබ සුළඟට නිරාවරණය වන ඔබේ සිරුරේ ප්රදේශය අඩු කළ යුතුය.මෙය කිරීමට ඇති පහසුම ක්‍රමය නම් කෙළින් හිඳගෙන ඔබේ සිරුර සුළං ප්‍රතිරෝධය වැඩි කර ගැනීමට වඩා ඔබේ ශරීරය තරමක් පහත් කිරීමයි.ඔබේ සිරුර හැකිතාක් හසුරුවලට සමීප කිරීමට ඔබේ වැලමිට ඇතුළට නැමීමට උත්සාහ කරන්න, එවිට ඔබට වහාම වෙනස දැනෙනු ඇත.අඩු සුළං ප්‍රතිරෝධයක් නිසා ඔබට වඩාත් පහසුවෙන් සහ අඩු උත්සාහයකින් පදින්න පුළුවන්.

2. අන්තරාල පැදීමේ පුහුණුව

පැදවීමේදී ඔබේ සාමාන්‍ය වේගය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා වඩාත් ඵලදායි ක්‍රමයක් නම් කාලාන්තර පුහුණුවේ යෙදීමයි.මෙයට කෙටි කාලයක් සඳහා අධික වේගයෙන් පැදවීම, පසුව ඔබේ ශරීරය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා වේගය අඩු කිරීම සහ පසුව අධික වේගයෙන් නැවත ආරම්භ කිරීම ඇතුළත් වේ.මෙය සිදු කිරීමෙන්, ඔබට ක්‍රමයෙන් ඔබේ ශරීරය දිගුකාලීන අධිවේගී පැදවීම් හැසිරවීමට පුහුණු කළ හැකිය, එය කාලයත් සමඟ ඔබේ සාමාන්‍ය වේගය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.

මෙය කිරීමට එක් විශිෂ්ට ක්රමයක් වන්නේ පදින්න කඳුකර මාර්ගයක් සොයා ගැනීමයි.ඔබ නිරන්තරයෙන් වේගය සහ ගියර් වෙනස් කරන නිසා කඳුකර මාර්ග විශිෂ්ට ව්‍යායාමයක් සපයයි.ඔවුන් ඔබව තව දුරටත් තල්ලු කිරීමට උපකාර වන අභියෝගයේ අංගයක් ද එක් කරයි.

3. ඔබේ මාංශ පේශි ව්‍යායාම කරන්න

පාපැදිකරුවන් තම පැඩල් පහර හරහා සමබරතාවය සහ බලය පවත්වා ගැනීම සඳහා ඔවුන්ගේ මූලික මාංශ පේශි මත දැඩි ලෙස රඳා පවතී.මෙම ප්‍රධාන මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ලුම්බිම් (පහළ පිටුපස), ශ්‍රෝණි සහ උකුල් කලාපවල පිහිටා ඇත.

ගුරුත්වාකර්ෂණ කේන්ද්‍රය ස්ථාවර කිරීම, බලය සම්බන්ධ කිරීම සහ ශරීරය පුරා බලය සන්නායක කිරීම සඳහා මෙම මාංශ පේශි ව්‍යායාම කිරීම සහ ශක්තිමත් කිරීම පාපැදි ආකෘතිය වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.ශක්තිමත් හරයක් මඟින් ඉහළ සහ පහළ ශරීරය වඩාත් ඵලදායී ලෙස එකට වැඩ කිරීමට ඉඩ සලසයි, එහි ප්‍රතිඵලයක් ලෙස බයිසිකලයේ බලය සහ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු වේ.

එබැවින් ඔබ ඔබේ බයිසිකල් පැදීම මීළඟ මට්ටමට ගෙන යාමට බලාපොරොත්තු වන්නේ නම්, එම සියලු වැදගත් මූලික මාංශ පේශි කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට අමතක නොකරන්න!

4. නිසි ලෙස පුම්බා ඇති ටයර්

නිවැරදිව පුරවා ඇති ටයර් ඔබට වේගයෙන් ධාවනය කිරීමට උපකාරී වන බව ඇත්තද?නියත වශයෙන්ම!ඔබට ඔබේ සවාරියෙන් උපරිම ප්‍රයෝජන ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, එක් එක් ගමනට පෙර ඔබේ ටයර් පීඩනය හොඳින් පරීක්ෂා කර බැලීම වැදගත් වේ.උෂ්ණත්ව වෙනස්වීම් සහ මන්දගාමී වාතය කාන්දු වීම ටයර් මෘදු වීමට හේතු විය හැක, එබැවින් ටයර් පැති බැම්ම නිර්දේශිත ටයර් පීඩනයට ළඟා වී ඇත්දැයි පරීක්ෂා කිරීම විශේෂයෙන් වැදගත් වේ.සෑම විටම කුඩා පොම්පයක් ඔබ සමඟ රැගෙන යන්න, එවිට ඔබට අවශ්‍ය නම් ඉක්මනින් ඔබේ ටයර් පුම්බා ගත හැක.මෙය ඔබට ප්‍රශස්ත ටයර් පීඩනය පවත්වා ගැනීමට සහ වෙන කවරදාටත් වඩා වේගයෙන් ධාවනය කිරීමට උපකාරී වේ.

5. තිරිංග භාවිතය අඩු කරන්න

අනවශ්‍ය ලෙස තිරිංග කරන විට, ඔබට ශක්තිය සහ ගම්‍යතාව නැති විය හැකි අතර, එය ඔබේ වේගයට බලපෑම් කළ හැකිය.නමුත් ඇත්ත වශයෙන්ම, සෑම දෙයක්ම ආරක්ෂාව පිළිබඳ පදනම මත පදනම් වේ!ඔබට සුවපහසුව සහ පහසුව දැනීම සඳහා තිරිංග මගින් වේගය අඩු කිරීම අවශ්ය වේ;නමුත් ඉඳහිට එය එතරම් අවශ්ය නොවේ.පාර ටොප් කන්ඩිෂන් එකේ නම්, පාර කෙලින්, බාදක නැති නම්, ස්ලෝ කරන්න ඕන නෑ, ඉතින් බයික් එක කැරකෙන්න දීලා ස්පීඩ් එක විඳින්න දෙන්න!

6. ඇඳීමපාපැදි ජර්සි

ඔබ තරඟකාරී පාපැදි ධාවකයෙක් නම්, තත්පර කිහිපයක් රැවුල බෑමට සහ ඔබේ වේගය වැඩි දියුණු කිරීමේදී සෑම කුඩා දෙයක්ම වැදගත් බව ඔබ දන්නවා.බොහෝ පාපැදිකරුවන් පාපැදි ජර්සි තෝරා ගන්නේ එබැවිනි, එය සුළං ප්‍රතිරෝධය අඩු කිරීමට සහ දහඩිය අවශෝෂණය කර ඔබේ ශරීරය වියළිව තබා ගැනීමට උපකාරී වේ.
බයිසිකල් පැදීමේ ජර්සි ඔබේ ශරීරය වියළිව තබා ගැනීමට තාපය සහ දහඩිය අවශෝෂණය කරන ද්‍රව්‍ය වලින් සාදා ඇති අතර ඔබේ තෙහෙට්ටුව අඩු කළ හැකිය.අනෙක් අතට, ලිහිල් ඇඳුම් හා සසඳන විට, තදින් ගැලපෙන ඇඳුම් සුළං ප්‍රතිරෝධය අඩු කිරීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් ඔබේ පැදීමේ වේගය වැඩි වේ.

7. බර අඩු වීම

ඔබට වේගයෙන් ධාවනය කිරීමට අවශ්‍ය නම්, බර අඩු කර ගැනීම විශාල බලපෑමක් ඇති කළ හැකිය.බර අඩු කර ගැනීමෙන් ඔබට එකම ශක්තියක් පරිභෝජනය කිරීමට ඉඩ සලසයි, නමුත් වේගයෙන් ගමන් කරන්න;විශේෂයෙන්ම කඳු නැගීමේ කොටස් වලදී, ඔබ ගුරුත්වාකර්ෂණයට එරෙහිව අඩු ශක්තියක් වැය කරනු ඇත.ඒ හා සමානව, බර අඩු කර ගැනීම පදින විට සුළං ප්රතිරෝධය අඩු කළ හැකිය.

නමුත් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඔබට ආහාර ගැනීම හෝ පුහුණු කිරීම අවශ්‍ය නොවේ.ඔබට සෑම සතියකම අමතර පැය භාගයක් හෝ ඊට වැඩි සවාරි තුනක් සම්පූර්ණ කළ හැකි නම්, ඔබට සෑම මසකම රාත්තල් 1ක් පමණ අහිමි විය හැක.ඔබේ පැදවීමේ පුරුදු වලට සරල වෙනස්කම් කිහිපයක් සිදු කිරීමෙන්, ඔබට ඔබේ වේගයේ සහ කාර්ය සාධනයේ සැලකිය යුතු දියුණුවක් දැකිය හැක.

8. අන් අය සමඟ පැදීම

අන් අය සමඟ පැදීම බොහෝ ආකාරවලින් ඔබේ ගමන වේගවත් කිරීමට උපකාරී වේ.පළමුවෙන්ම, ඔබ මාරුවෙන් මාරුවට හුළං කඩාගෙන යන යතුරුපැදිකරුවන් පිරිසක් සමඟ පදින්නේ නම්, ඔබ තනිවම පදින්නේ නම් ඔබට වඩා වේගයෙන් කණ්ඩායම තුළ පදින්නේ ය.දෙවනුව, ඔබ කණ්ඩායමක් සමඟ පදවන විට, ඔබේ සෙසු ධාවකයින්ගේ කාර්ය සාධනය ඔබට වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීමට දිරිගන්වනු ඇති අතර, ඔබට ඔබේ පැදීමේ ආකෘතිය ඵලදායී ලෙස සකස් කර ගැනීමට සහ ඔබට ඉදිරියෙන් සිටින වේගවත් ධාවකයන් අල්ලා ගැනීමට ඔබව පොළඹවනු ඇත.මෙම ක්‍රියාවලිය ඔබේ පැදීමේ වේගය වැඩි දියුණු කරනවා පමණක් නොව, ඉහළ පෙළඹවීමක් සහ අවධානයක් යොමු කිරීමටද එය ඔබට උපකාරී වනු ඇත.

9. වායුගතික උපකරණ

රෝද සහ හිස්වැසුම් වැනි වායු ආශ්‍රිත උපකරණ ඔබට සුළං ප්‍රතිරෝධය අඩු කිරීමට සහ එම නිසා වේගයෙන් ධාවනය කිරීමට උපකාරී වේ.කෙසේ වෙතත්, බර අඩු කර ගැනීම සහ පුහුණුව වැනි අනෙකුත් සාධක සමඟ සසඳන විට ගුවන් උපකරණ වලින් ලැබෙන වේගය සාපේක්ෂව කුඩා බව සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත්ය.

ඔබ ගුවන් උපකරණ සඳහා මුදල් වියදම් කිරීම ගැන සිතන්නේ නම්, පළමුව ඔබේ බර පරිපූර්ණ මට්ටමක පවතින බවට වග බලා ගන්න.ඔබ එය සිදු කළ පසු, ඔබේ කාර්ය සාධනය තවදුරටත් වැඩිදියුණු කිරීමේ මාර්ගයක් ලෙස ඔබට ගුවන් උපකරණ දෙස බැලීමට පටන් ගත හැකිය.මතක තබා ගන්න, කෙසේ වෙතත්, ගුවන් උපකරණවලින් ලැබෙන ප්රතිලාභ සාමාන්යයෙන් කුඩා වන අතර, ඒ නිසා ප්රාතිහාර්යයන් බලාපොරොත්තු නොවන්න!