බයිසිකලයක් පැදීමෙන් ලැබෙන ප්‍රීතිය එය ලබා දෙන ශාරීරික ව්‍යායාමයේ පමණක් නොව, එයින් ලබා දිය හැකි මානසික සහ චිත්තවේගීය සහනය ද වේ.කෙසේ වෙතත්, සෑම කෙනෙකුම බයිසිකලයක් පැදීම සඳහා සුදුසු නොවන අතර, නිසි ලෙස ධාවනය කරන්නේ කෙසේදැයි සෑම දෙනාම නොදනිති.ඔබ සවාරියක් සඳහා පිටතට යන විට, වැරදි මාර්ගයේ පැදවීමෙන් සෞඛ්‍ය ගැටලු ඇති විය හැකි බැවින්, නිවැරදි තාක්ෂණය භාවිතා කිරීම වැදගත් වේ.
දුර්වල ඉරියව්ව
බයිසිකල් පැදීමේදී සුදුසුම වාඩි වී සිටින ඉරියව්ව අංශක 90 ක කෝණයකින් දණහිස සමඟ බව පොදුවේ විශ්වාස කෙරේ.කෙසේ වෙතත්, මෑත අධ්යයනයන් පෙන්වා දී ඇත්තේ මෙය සෑම කෙනෙකුටම හොඳම ඉරියව්ව නොවිය හැකි බවයි.නිවැරදි වාඩි වී සිටින ඉරියව්ව වන්නේ: පහළම ස්ථානයට පැදවීමේදී, පැටවා සහ කලවා අතර කෝණය අංශක 35 ත් 30 ත් අතර වේ.එවැනි දිගු කරන ලද ඉරියව්වකින් පැඩල් කිරීමේ බලය සැලකිල්ලට ගත හැකි අතර, පැඩල කිරීමේදී ඉතා කුඩා කෝණයක් හේතුවෙන් දණහිසේ සන්ධිය අධික ලෙස දිගු වීමට ඉඩ නොදෙනු ඇත, එය දිරාපත් වීමට හේතු වේ.
ඕනෑවට වඩා දේවල් රැගෙන යාම
අපි හැමෝම දැකලා තියෙනවා, පාපැදි කරුවන් විශාල බෑග් පුරවාගෙන ඔවුන්ගේ ගමනේදී ඔවුන්ට අවශ්‍ය යැයි සිතන දේ පුරවා ඇත.නමුත් අධික බරක් රැගෙන යාම ඇත්තෙන්ම ඔබේ සෞඛ්‍යයට සහ ආරක්ෂාවට අහිතකර විය හැක.
ඔබේ දණහිස් නිශ්චිත බරක් දරා ගැනීමට සැලසුම් කර ඇති අතර, වැඩිපුර රැගෙන යාමෙන් ඒවා මත අනවශ්‍ය ආතතියක් ඇති කර තුවාල ඇති විය හැක.එබැවින් ඔබ විවෘත මාර්ගයට යාමට අදහස් කරන්නේ නම්, අමතර ගමන් මලු නිවසේ තැබීමට වග බලා ගන්න.
ජලය, තුවායක් සහ හිරු එළියෙන් ආරක්ෂා වීමට තොප්පියක් වැනි ඔබට අවශ්‍ය දේ පමණක් රැගෙන යාම වඩාත් සුදුසුය.ද්විත්ව උරහිස් බෑගයක් තනි උරහිස් බෑගයකට වඩා හොඳය, මන්ද එය බර ඒකාකාරව බෙදා හරින අතර වේදනාව ඇති කිරීමට ඇති ඉඩකඩ අඩුය.
ඔබේ ශක්තිය මනින්න එපා
ඔබ ව්‍යායාම කිරීමට අලුත් නම් හෝ ටික කාලයකින් ක්‍රියා කර නොමැති නම්, මුලදී සෙමින් දේවල් කිරීම වැදගත් වේ.ඔබේ දර්ශන ඕනෑවට වඩා ඉහළින් තැබීම බලාපොරොත්තු සුන්වීම සහ තුවාල වීමට පවා හේතු විය හැක.
ඒ වෙනුවට, සෑම විටම සාපේක්ෂව පැතලි මතුපිටක් මත විද්‍යාත්මක ආකාරයකින් පැදවීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.ඔබේ පුහුණුව ක්‍රමයෙන් ආරම්භ කරන්න, ඊළඟ දවසේ ඔබේ ශරීරයේ ප්‍රතික්‍රියාව අනුව ඔබට සුදුසු තීව්‍රතාවය සොයා ගන්න.ටිකක් ඉවසීමෙන් සහ සැලකිල්ලෙන්, ඔබට ඉක්මනින්ම ඔබේ යෝග්‍යතා ඉලක්ක වෙත ළඟා වීමට හැකි වනු ඇත.
ව්‍යායාම කිරීම සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, සෑම කෙනෙකුම සමාන ලෙස නිර්මාණය නොවේ.සමහර අය ධාවනය සඳහා පරිපූර්ණව ගැලපෙන අතර අනෙක් අය ඔවුන්ගේ ශරීරය පිහිනීමට වඩා හොඳින් ප්රතිචාර දක්වයි.බයිසිකල් පැදීම සම්බන්ධයෙන් ද එයම කිව හැකිය.යමෙකුට බයිසිකලයක් පැදවීමට හැකි වූ පමණින්, ඔවුන් එය නිවැරදිව කිරීමට දන්නේ නැත.
බයිසිකල් පැදීම යම් ව්‍යායාමයක් සහ නැවුම් වාතය ලබා ගැනීමට හොඳ ක්‍රමයක් වන නමුත් එය නිවැරදි ආකාරයෙන් කිරීම වැදගත්ය.එසේ නොමැතිනම් ඔබට බරපතල සෞඛ්‍ය ගැටලු ඇති විය හැක.ඔබ වීදිවලට හෝ මංපෙත්වලට පැමිණීමට පෙර ඔබ පදින්නේ කෙසේදැයි දැන ගැනීමට වග බලා ගන්න.සහ සෑම විටම හිස්වැසුම් පළඳින්න!බයිසිකල් පැදීම පිළිබඳ උපදෙස් 6ක් මෙන්න.
1. හොඳින් සූදානම් වන්න
ඔබ පැදීම ආරම්භ කිරීමට පෙර, ප්රමාණවත් සූදානම් කිරීම් කටයුතු කරන්න.දිගු කිරීම ඇතුළුව, සන්ධි, මාංශ පේශි, බන්ධන ආදිය හොඳ උණුසුමක් ලබා ගනී.සන්ධි ලිහිසි තරලය ස්‍රාවය කිරීම ප්‍රවර්ධනය කිරීම සඳහා ඔබට දණහිසේ පහළ කෙළවර ඇඟිලි දෙකෙන්ම අතුල්ලන්න.මේ දේවල් කිරීමෙන් පැදීමේදී තුවාල වීමේ අවදානම අවම කර ගත හැකිය.
2. ඔබට ගැලපෙන බයිසිකල් ඇදුම් කට්ටලයක් සූදානම් කරන්න
බයිසිකල් පැදීම සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, නිවැරදි ඇඳුම් පැළඳුම් තිබීමෙන් සියල්ල වෙනස් කළ හැකිය.පුළුවන් විතරක් නෙවෙයිපාපැදි ඇඳුම්ඔබට සුළං ප්‍රතිරෝධය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ, නමුත් ඒවා ඔබට ඔබේ මාංශ පේශී බැඳීමට සහ දහදිය පිට කිරීමට උපකාරී වේ.බොහෝ බයිසිකල් ඇඳුම්වල රෙදි සාදා ඇත්තේ ඔබේ සිරුරේ සිට ඇඳුම් මතුපිටට දහඩිය ප්‍රවාහනය කළ හැකි විශේෂ රෙදි වලින් වන අතර එහිදී එය ඉක්මනින් වාෂ්ප විය හැක.මෙය ඔබට පැදවීමේදී වියළි සහ සුවපහසුව සිටීමට උපකාරී වන අතර ඔබේ කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමටද උපකාරී වේ.
3. මාර්ග හරස් රට උත්සාහ කරන්න
ඔබව සීමාවට තල්ලු කිරීම සහ සීමා මායිම් බිඳ දැමීම වැනි හැඟීමක් වැනි කිසිවක් නැත.රට හරහා මාර්ග පාපැදි පැදීම යුරෝපයේ සහ එක්සත් ජනපදයේ එතරම් ජනප්‍රිය ක්‍රියාකාරකමක් වන්නේ එබැවිනි.
එය මඩ හරහා පැදවීම හෝ බාධක මත ඔබේ බයිසිකලය ඔසවමින් වුවද, සෑම මොහොතක්ම ඔබව තව දුරටත් තල්ලු කිරීමට අවස්ථාවකි.එමෙන්ම මාර්ග පාපැදි පාඨමාලාවක් සම්පූර්ණ කිරීමෙන් ඔබට ලැබෙන ජයග්‍රහණ පිළිබඳ හැඟීම කිසිවකුට නොදෙවෙනි වේ.
4. ඔබේ දණහිස් ආරක්ෂා කරන්න
දින උණුසුම් වන විට සහ කාලගුණය එළිමහන් ක්‍රියාකාරකම් සඳහා වඩාත් හිතකර වන විට, අපගෙන් බොහෝ දෙනෙක් අපගේ ව්‍යායාම චර්යාවන් වේගවත් කිරීමට පටන් ගනී.අපගෙන් සමහරෙකුට, මෙය අපගේ ව්‍යායාමවල තීව්‍රතාවයේ හදිසි වැඩිවීමක් අදහස් කළ හැකි අතර, එය "වසන්ත කාලයේ සන්ධි වේදනාව" ලෙස පොදුවේ හඳුන්වන දෙයට හේතු විය හැක.
මෙම වේදනාව බොහෝ විට ඉදිරිපස දණහිසට දැනෙන අතර මෘදු පටක පටලැවිල්ලක් නිසා ඇතිවේ.මෙය අසමතුලිත මාංශ පේශි වෑයමක්, ව්‍යායාමයේ නිපුණතා නොමැතිකම හෝ බර වැඩිවීමේ හදිසි වැඩිවීමට මාංශ පේශි භාවිතා නොකිරීමේ ප්‍රති result ලයක් විය හැකිය.
ඔබ මෙවැනි වේදනාවක් අත්විඳින්නේ නම්, ඔබේ නව චර්යාව ක්‍රමයෙන් ලිහිල් කිරීම වැදගත් වේ.අඩු තීව්‍රතාවයකින් යුත් ව්‍යායාම වලින් ආරම්භ කර සෙමින් ගොඩනඟන්න.මෙය ඔබේ මාංශ පේශි සකස් කිරීමට සහ තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
ඔබේ ශරීරයට සවන් දී ඔබට දැනෙන ඕනෑම වේදනාවක් ගැන අවධානය යොමු කරන්න.වේදනාව දිගටම පවතින්නේ නම්, වෙනත් යටින් පවතින ගැටළු ඉවත් කිරීම සඳහා වෛද්යවරයෙකු හෝ භෞත චිකිත්සකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීමට වග බලා ගන්න.
5. ඉන්ටර්වල් වර්ගයේ බයිසිකල් ක්‍රමය
බයිසිකල් පැදීමේදී, ඔබ පදින වේගයන් ගැලපීම මගින් වඩාත් aerobic ව්‍යායාමයක් ලබා ගත හැක.මිනිත්තු එකක් හෝ දෙකක් සඳහා මාධ්‍යයක් සහ මන්දගාමී වේගයක් අතර ප්‍රත්‍යාවර්තනය කිරීමෙන්, පසුව සෙමින් ගමනක වේගය මෙන් 1.5 හෝ 2 ගුණයක් මිනිත්තු දෙකක් සඳහා, ඔබට ඔබේ මාංශ පේශි සහ විඳදරාගැනීම වඩා හොඳින් ක්‍රියා කළ හැකිය.මෙම වර්ගයේ පාපැදි ව්‍යායාම මගින් වායුගෝලීය ක්‍රියාකාරකම් සඳහා වඩා හොඳ අනුවර්තනයක් ලබා දිය හැකිය.
6. වේගය අඩු කරන්න
ලස්සන දවසක, බයිසිකලයේ නැගී විවේකීව විනෝද වීම තරම් හොඳ දෙයක් තවත් නැත.බයිසිකලයක් පැදීමෙන් බොහෝ වාසි ඇතත්, සෞඛ්‍ය සම්පන්නව සිටීම එය කිරීමට හොඳම හේතුවකි.
නමුත් සෑම සවාරියක්ම ව්‍යායාමයක් විය යුතු නැත.ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ නිතරම වේග මාපකය දෙස හෝ සැතපුම් ගණන දෙස බලා සිටින්නේ නම්, ඔබට බයිසිකල් පැදීමේ විශිෂ්ට දේවල් රාශියක් මග හැරෙනු ඇතැයි මම විශ්වාස කරමි.සමහර අවස්ථාවලදී වේගය අඩු කර දර්ශන නැරඹීම වඩාත් සුදුසුය.
බයිසිකල් පැදීම ක්‍රියාශීලීව සිටීමට සහ නිරෝගීව සිටීමට හොඳ ක්‍රමයකි.ඒ නිසා ඊළඟ වතාවේ ඔබට ව්‍යායාම කිරීමට අවශ්‍ය යැයි හැඟෙන විට, ඔබේ බයිසිකලයට නැගී ගමනක් යන්න.ගමනාන්තය පමණක් නොව ගමන භුක්ති විඳීමට මතක තබා ගන්න.
වැඩි විස්තර සඳහා, ඔබට මෙම ලිපි පරීක්ෂා කළ හැකිය:
පසු කාලය: ජනවාරි-30-2023